Thời điểm vàng để uống nước giúp cầu thủ duy trì thể lực tốt nhất

Bổ sung nước là yếu tố mà các cầu thủ bóng đá hết sức lưu ý. Không được bổ sung nước kịp thời, bỏ qua các thời điểm vàng bổ sung nước. Các cầu thủ rơi vào tình trạng mất nước, kiệt sức, hụt hơi,… Chính vì vậy đã có những nghiên cứu ra đời giải đáp câu hỏi này. Tìm ra cách bổ sung nước làm sao để quá trình vận động không gây sóc. Bổ sung nước như thế nào để đảm bảo cho cơ thể tỉnh táo xuyên suốt trận đấu. Việc uống nước đối với 1 cầu thủ như một nghệ thuật. Không chỉ đảm bảo sức khỏe, duy trì thể lực, sức bền. Mà còn là yếu tố quyết định đến sự an toàn của sức khỏe. Và các tác hại khác trong quá trình ra sân của các cầu thủ.

Nhiều trường hợp do không uống nước đúng cách, đúng thời điểm. Đã đem lại hệ lụy to lớn cho các cầu thủ. Vậy các cầu thủ đã sở hữu cho mình kinh nghiệm uống nước ra sao. Uống nước vào thời điểm nào của trước và sau trận đấu.

Thực tế việc phải chạy liên tục và vận động mạnh hàng giờ đồng hồ. Điều này khiến các cầu thủ bóng đá dễ rơi vào tình trạng bị mất nước. Trong thời gian thi đấu. việc các cầu thủ liên tục đi vệ sinh là một vấn đề không tốt chút nào. Mọi người sẽ gọi đó là một ‘thảm họa’.Gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tiến trình thi đấu. Chính vì vậy các cầu thủ bóng đá luôn luôn lưu ý đến các cách uống nước. Bởi có như thế, họ mới có thể yên tâm thi đấu mà không sợ cơ thể bị mất nước, suy kiệt.

Thiếu nước gây ra những tác hại không ngờ cho các cầu thủ

Trong bóng đá, các cầu thủ phải chạy liên tục và chạy với khoảng cách rất dài. Tất cả những hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,.. đều khiến các cầu thủ bóng đá mất rất nhiều nước. Bởi vì cơ thể sẽ trải qua quá trình đổ mồ hôi và thở. Vì lý do này, bạn nên tìm hiểu về vấn đề nên uống nước gì trước và sau khi đá bóng. Đây là vấn đề quan trọng để tăng hiệu suất trên sân của cầu thủ.

Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá. Vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể. Cho nên rất dễ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức. Vì thời tiết nóng rất dễ khiến cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.

Để giữ độ bền thể lực bạn cần uống nước như thế nào?

Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân cứ sau vài phút để uống nước. Vì vậy, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bóng đá bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ và uống khoảng 0.3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút (nếu có thể).

Tuy nhiên, lượng chất lỏng và số lần bạn phải uống chất lỏng đôi khi còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, người chơi có thể giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước, ngay cả khi họ đã tiêu thụ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng ấm thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường để duy trì thể lực.

Cách các cầu thủ uống nước và thời điểm uống nước

Đá bóng nên uống nước gì? Dưới đây sẽ là 5 loại nước mà các cầu thủ nên uống khi tham gia một trận đấu bóng đá để tăng cường khả năng ngậm nước, tăng thể lực và sức khỏe.

Bổ sung nước khoáng, khắc tinh của chuột rút, yếu tố vàng lấy lại thể lực

Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về đá banh nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ trả lời rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng với riêng bóng đá mà còn đúng với tất cả các môn thể thao khác.

Ngăn ngừa mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.

Chris Barnes cho biết, lượng chất lỏng mà bạn mất trong một trận đấu; sẽ thay đổi tùy theo yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn cần chú ý để nạp đủ lượng nước cần thiết (chúng tôi đã đề cập ở bên trên)

Phục hồi thể lực bằng thức uống rau củ, trái cây

Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate. Các dưỡng chất sẽ đảm bảo cho bạn đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi, tăng cường thể lực và xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên. Ví dụ như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Điển hình như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.

Tăng canxi bằng cách sử dụng sữa Socola thường xuyên

Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương. Vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh.

Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Thì thể lực của bạn nhanh chóng được phục hồi. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.

Protein shake giải pháp cung cấp dinh dưỡng cấp tốc

Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin của tế bào. Đặc biệt là axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều thời gian để phục hồi dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn có thể nhận được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn hoàn hảo trong quá trình phục hồi thể lực của cầu thủ bóng đá hiện đại.

Chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g), Cho nên sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức mà bạn cần để khởi động quá trình phục hồi.

Các thức uống chứa chất điện giải, bù nước cho cầu thủ giúp phục hồi thể lực

Uống đồ uống thể thao để phục hồi/nước chứa chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để bổ sung nước; và phục hồi năng lượng trong trận đấu bóng đá. Hiện nay có rất nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường. Vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

Kết luận

Các thức uống nghĩ đều tốt. Nhưng đối với cầu thủ bóng đá thì danh sách trên đây là những thức uống vàng cho sức khỏe. Loại nước nào bổ sung nhiều chất điện giải. Loại nào nhanh chóng bù nước. Và loại thức uống nào tuyệt đối tránh xa. Áp dụng đúng cách bạn sẽ có 1 thể lực hoàn hảo xuyên suốt trận đấu.

Trước khi tìm hiểu chúng ta đều nghĩ việc uống nước có vẻ đơn giản. Nhưng thực chất  lại đầy những quy tắc bất bại. Nhờ những kinh nghiệm thực tế, những chia sẽ tận tình từ các cầu thủ. Cũng như các nghiên cứu tận tâm của các nhà khoa học.Thì trên đây là những bí quyết về nghệ thuật uống nước mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Với những thông tin trên đây. Mong rằng các tín đồ bóng đá đã có thêm được những kinh nghiệm khi ra sân. Những bài học hữu ích bổ sung vào sổ tay sức khỏe thể thao của mình. Nhanh chóng áp dụng để kiểm chứng xem nó có hiệu quả hay không. Ngoài ra, nếu có bí quyết uống nước nào hữu ích nữa các bạn đọc mạnh dạn góp ý nhé.