12 Tháng Sáu, 2024

Bóng Đá Hot

Tin tức bóng đá online, bóng đá 24h, được cập nhật 24/7

cầu thủ ăn gì trước trận đấu

Những thực phẩm cầu thủ nên tránh bổ sung trước mỗi trận đấu để bảo vệ sức khỏe

Muốn có sức khỏe dẻo dai và tránh gặp phải những vấn đề rắc rối về sức khỏe. Mỗi người phải thiết lập cho mình những chế độ ăn uống một cách hợp lý, phù hợp với cơ thể. Đối với người chơi thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng là một vấn để vô cùng quan trọng. Vì vậy, các cầu thủ phải đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống của bản thân. Đặc biệt trước các trận đấu, cầu thủ đá bóng cần phải nắ rõ những lưu ý trong việc nạp năng lượng vào cơ thể. Bài viết hôm nay chia sẻ đến các bạn những thực phẩm cần tránh trước mỗi trận thi đấu bóng đá. Để đảm bảo sức khỏe ổn định và sẽ không gặp phải các vấn đề không đáng có về sức khỏe trong khi thi đấu.

Cần phải tránh các thực phẩm chứa nhiều đường

Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy, trái cây sấy khô, bánh pudding… Nên tránh tiêu thụ trước khi hoạt động thể thao, đặc biệt là khi đá bóng. Vì chúng làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi nhanh chóng.

Thực phẩm cần tránh là Caffeine

Ảnh hưởng của caffeine đối với mỗi người là khác nhau. Một số người cảm thấy tràn trề năng lượng nếu dùng caffeine trước khi chơi bóng. Nhưng số khác có thể thấy lo lắng và khó tập trung sau khi tiêu thụ đồ uống chứa caffeine.

thực phẩm cần tránh

Về lý thuyết, 5mg/1 kg caffeine có thể giúp các vận động viên kéo dài sức chịu đựng của bản thân. Nhưng nếu dùng với lượng quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng lệ thuộc về mặt thể chất. Không chỉ vậy, caffeine còn gây tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu và mất nước cho các tuyển thủ. Vì thế, muốn có sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt khi đá bóng. Các cầu thủ nên tránh xa thức uống có caffeine.

Nên tránh những thực phẩm có chưa nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, rán. Sẽ khiến cơ thể mất thời gian dài để tiêu thụ được lượng chất béo lớn như vậy. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Vì loại đồ ăn này khiến ai cũng cảm thấy nặng nề. Vì vậy, các vận động viên nên tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ trước khi hoạt động.

Tuyệt đối phải tránh thức ăn nhiều chất béo

Thịt đỏ, thịt xông khói, sườn nướng, xúc xích, bánh mỳ kẹp thịt… đều là những món ăn nhiều chất béo. Ngay cả đồ ăn kèm như mayonnaise, nước sốt có kem tươi cũng nên tránh vì chúng giàu chất béo. Ngoài ra, các tuyển thủ cũng không nên uống sữa nhiều kem trước khi hoạt động thể chất vì nó khiến cơ thể nặng nề và khó tập trung.

Thực phẩm cần tránh là những đồ chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đồ đóng hộp… chứa nhiều calo mặc dù có thể bạn chỉ ăn với số lượng nhỏ. Ngoài ra, đồ nướng và đồ đông lạnh cũng chứa nhiều natri và chất béo. Chế độ ăn uống thừa natri có thể dẫn đến các bệnh như sỏi thận, mất nước, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa… Do đó, các vận động viên cần lưu ý chọn đồ ăn được chế biến từ thực phẩm tươi sống nhằm đảm bảo sức khỏe khi thi đấu.

Cần loại bỏ hết đồ uống có ga trước trận đấu

Bên cạnh việc loại bỏ đồ uống nhiều đường khỏi khẩu phần ăn thì các vận động viên cũng không nên tiêu thụ thức uống có ga vì nó gây ra các vấn đề về dạ dày. Điều này ảnh hưởng không tốt tới chất lượng cũng như kết quả thi đấu của các cầu thủ.

Thực phẩm cần tránh có chứa chất xơ

Tương tự như chất béo, chất xơ cũng tiêu hóa khá chậm và có thể khiến bạn bị nặng bụng khi thi đấu.

Bạn nên tránh những loại thực phẩm như: Các loại rau, salad, củ sắn dây…

Thực phẩm cần tránh có chứa chất xơ

Bữa ăn ví dụ trước trận bóng

  • Trước khi thi đấu 4 tiếng: Ăn một bữa chính với

Tinh bột: 2 bát cơm trắng

Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng hấp hoặc kho

Rau: Dưa chuột tươi.

  • Trước khi thi đấu 1 tiếng: Ăn thêm một bữa phụ với

1 hộp sữa chua

1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa

1 nửa muống whey protein

Lời kết

Như vậy, bài viết trên đây của chúng tôi đã giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có được một thể lực tốt nhất, đạt được kết quả tốt trong các trận đấu. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo