Các thứ đồ uống bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cầu thủ sau mỗi trận đấu

Sau mỗi trận đấu đá bóng, chắc hẳn các cầu thủ sẽ bị mất rất nhiều sức lực. Vì thế phải bổ sung các loại dưỡng chất để lấy lại sức khỏe ngay lập tức. Có rất nhiều các loại đồ ăn thức uống để bổ sung dưỡng chất nhanh chóng cho các cầu thủ. Sau mỗi trận đấu, nước là một loại đồ uống không thể thiếu. Nhưng không phải loại nước nào cầu thủ cũng có thể uống. Hôm nay, bài viết sẽ chia sẻ đến các bạn cách chăm sóc sức khỏe chơi bóng. Các loại đồ uống cần thiết cho cầu thủ sau mỗi trận đấu bóng đá. Hãy cùng theo dõi bài viết để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe nhé.

Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất như thế nào

Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá. Vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.

Đồ uống của cầu thủ sau mỗi trận đấu

Sau khi thi đấu, bạn nên bổ sung khoảng 20-30g protein chất lượng cao (giàu axit amin thiết yếu). Để tối ưu hóa quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, việc bổ sung các loại trái cây, salad và rau được khuyến khích để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Để bắt đầu quá trình hồi phục sau trận đấu. Hãy sử dụng những loại đồ ăn hoặc thức uống có chứa carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng sau trận đấu. Trong vòng hai giờ sau trận đấu, bạn nên hấp thụ 100-200 gam carbohydrate. Đây là thời điểm cơ bắp đang cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate. Cần được bổ sung càng sớm càng tốt.

Đồ uống của cầu thủ không thể thiếu là nước khoáng

Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về đá banh nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ trả lời rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng với riêng bóng đá mà còn đúng với tất cả các môn thể thao khác.

Ngăn ngừa mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.

Chris Barnes cho biết, lượng chất lỏng mà bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn cần chú ý để nạp đủ lượng nước cần thiết (chúng tôi đã đề cập ở bên trên)

Sinh tố rau quả

Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.

Uống đồ uống thể thao để phục hồi/nước chứa chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali). Là một cách tuyệt vời để bổ sung nước và phục hồi năng lượng trong trận đấu bóng đá. Có rất nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường. Vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

Đồ uống của cầu thủ không thể thiếu Protein shake

Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin của tế bào, axit nucleic. Và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều thời gian để phục hồi. Dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn có thể nhận được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn hoàn hảo trong quá trình phục hồi của bóng đá hiện đại.

Chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp của protein (20-25g). Và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức. Mà bạn cần để khởi động quá trình phục hồi.